NECESIDADES NUTRICIONALES DE NIÑOS DE 2 A 5 AÑOS DE EDAD

Los niños en edad preescolar tienen un índice de crecimiento menor, por lo que es normal que el apetito disminuya. En promedio pueden crecer 2.5 pulgadas y aumentar de 2 a 5 de peso al año.  Los niños en esta edad deben comer lo mismo que el resto de la familia.

Lo que el niño consuma en esta etapa va repercutir en su salud en el futuro. Es otras palabras, debe consumir una alimentación balanceada con el fin de tener un adecuado crecimiento y desarrollo, prevenir enfermedades como la osteoporosis, diabetes, obesidad, entre otras.

La dieta diaria deber incluir todos los grupos de alimentos: cereales y granos, proteínas, frutas, vegetales, lácteos, grasas y poca azúcar. Los padres tienen la tarea de educar a sus hijos y enseñarles la base de una buena nutrición.

RECOMENDACIÓN: Las comidas familiares son un excelente momento para poner en práctica los buenos hábitos alimentarios y para compartir en familia.

Los niños menores de 5 años no deben tener una dieta baja en grasa, así que deben consumir lácteos semi-descremados o leche entera. Después de esta edad usted puede optar por lácteos descremados.

Algunos puntos importantes para poner en práctica una buena nutrición son:

1.      Incluya variedad de alimentos. Por ejemplo si le sirvió brócoli en el almuerzo, en la cena incluya salsa de tomate natural o zanahoria. El color es indicativo de la fuente de nutrientes.

2.      Los niños deben hacer 3 comidas y 2 meriendas, con el fin de cubrir el requerimiento de nutrientes y energía.

3.      Evite que coman viendo televisión. La recomendación es máximo 2 horas al día.

4.      Los niños deben realizar 60 minutos de ejercicio al día.

5.      Elija productos bajos en grasa saturada, grasas trans y sodio.

6.      Limite el consumo de azúcar de jugos, galletas, dulces, repostería, entre otros.

7.      Incluya suficientes fuentes de calcio y hierro en su dieta, dos nutrientes importantes para el crecimiento del niño (a). El requerimiento de calcio es de 500-800 mg al día, y el de hierro es de 10 mg / día.

8.      Involucre a sus hijos en la compra y preparación de los alimentos, esto les enseñará y motivará a consumir alimentos saludables nuevos.

9.      No le prohíba alimentos, mejor darle variedad de alternativas saludables. La comunicación que tenga con los niños es clave para que ellos comprendan lo que es bueno y lo que malo.

10.  Tenga paciencia si su hijo (a) no quieren comer algún alimento en particular. Trate de buscar otras fuentes del mismo nutrientes y darle nuevas opciones.

A continuación le brindamos una Guía de las Porciones que su hijo (a) deben consumir entre los 2 y 5 años de edad.

	Alimentos	Tamaño porción	Porciones al día
Lácteos	Leche 2% grasa ó entera Queso blanco Queso cottage Yogurt natural ó saborizado Pudín a base de leche Helado a base de leche ó yogurt	½ - ¾ taza ½ - 1 onza ¼ taza ½ - ¾ taza ¼ - ½ taza ¼ - ½ taza	3
Harinas y cereales	Pan blanco ó integral Bollito de pan Pancake / waffle (10 cm) Bagel Pasta cocida Arroz blanco Vegetales harinosos: papa, camote, ayote, yuca, plátano Cereal de desayuno en hojuelas ó inflado Galletas simples , barquillos vainilla Tortilla de maíz Biscochos	½ - 1 tajada ½ - 1 unidad ½ - 1 unidad ¼ unidad ¼  - ½ taza ¼  - 1/3 taza ¼ - ½ taza ¼ - ½ taza 2-4 unidades 1 unidad 2 - 4 unidades	5-6
Frutas	Frutas frescas Cocidas en campota Secas ó deshidratadas Cóctel de frutas sin sirope Jugo natural	½ taza ó 1 un ¼ - ½ taza 1 cda ¼ - ½ taza ½ taza	2-3
Vegetales	Cocidos (puré o trozos) Salsa de tomate Crudos (ensalada)	¼ - ½ taza ½ taza ½ taza	2-3
Proteína	Carne, pollo, pescado, atún de lata Jamón cocido pavo, pollo ó cerdo Salchicha Huevo Tofu Leguminosas cocidas	2-4 cdas 1 tajada ½ unidad 1 unidad ¼ taza ¼ - ½ taza	3-4
Grasas	Mantequilla, margarina, mayonesa, natilla, queso crema Aceites vegetales (oliva, maíz, girasol) Aguacate	1 cdta 1 cdta 1 cdta	3 - 4